자기방어
나를 보호하기 위한 무의식적 행동을 심리학 용어로 표현하면 자기방어입니다. 이는 심리적으로 누군가가 나를 스토킹하거나 무시했을 때 스스로를 다독이면서 위기 상황을 모면하는 것도 일종의 자기방어의 한 모습이라 할 수 있습니다. 요즘은 내가 전혀 생각치 못했던 상황이 많이 일어나기도 하고 때로는 위험한 상황에 놓이기도 하는등 단순한 생각으론 나를 안전하게 지키는 것은 어렵다고 볼 수 있습니다. 위험한 상황이나 문제가 발생했을 땐 내가 아닌 제 3자의 도움( 예 탐정사무소,부산흥신소,심부름센터) 을 받을 수 도 있지만 결국 내가먼저 자기방어를 할 줄 알아야 상황이 깨끗하게 처리되고 해결될 수 있습니다.
운동을 한다라는 것은 단순히 건강을 지키는 행동이라기 보다 자신감과 판단력을 기르고 순간 빠른 대응을 키우게 하는 자기방어의 능력을 키우는 것이라 할 수 있습니다. 열심히 땀을 흘리면서 근육을 만들고 균형잡힌 몸매를 유지하며 리듬을 익히는 과정은 우리의 일상 생활 가운데 필수적이라는 생각을 갖게 합니다.
운동이 좋은 이유?
우선 운동을 하게 되면 우리몸에는 엔돌핀,도파민,같은 호르몬이 분출됩니다. 이러한 호르몬들은 감정을 조절하는데 큰 영향을 주며 슬픔,분노,불안, 과 같은 감정이 있을 때 운동을 통해 해소할 수 있는 통로가 되기도 합니다. 따라서 땀을 흘리며 운동을 하는 것이 꼭 중요하다고 볼 수 있는데 단 10분이라도 심박수가 높아지는 운동을 하게 되면 부정적인 생각들은 우리생각에서 물러나기 시작합니다. 그리고 땀을 흘리면 잡생각이 사라지고 나의 감정을 주의깊에 살필 수 있으며 타인의 감정사이에 선을 긋는 훈련이 되기도 합니다.
운동을 하기 위한 준비사항
때로는 싫을 사람을 피하고 싶거나, 거리를 두고 싶을 때, 귀찮은 관계가 지속될 때, 이러한 상황에 놓인다면 감정만으론 해결하기 어려울 때가 많습니다. 반드시 체력이 뒷 받침 되어야 가능합니다.그리고 약한 몸과 무기력한 마음은 다양한 사람들에게 생각보다 쉽게 휘둘릴 확률도 높다고 볼 수 있습니다. 이러한 것들 가운데 우리 몸을 스스로 지키고 보호하기 위해선 매일 꾸준한 운동이 있어야 합니다.
매일 일정한 패턴
우선 가볍게 운동을 시작하는 것을 고려해 보십시요 갑자기 무리한 운동은 오히려 몸을 망가뜨리기도 하고 생각이 많아지기도 합니다. 가볍게 20분 정도씩 스트레칭이나 걷기 등으로 조금씩 단계를 높여갈 것을 추천합니다. 그리고 매일 일관성 있는 운동은 조금씩 자존감의 뿌리를 생성해 줍니다.
관계의 연습
운동을 시작하면 혼자서 하기도 하지만 다양한 관계를 가질 수 도 있습니다. 따라서 타인과의 적당한 거리감과 루틴의 중요성도 배울 수 있으며 헬스장을 이용한다면 트레이너와의 관계, 헬스장 매너, 등 내 공간을 지키며 다양한 관계를 형성할 수 있는 훈련이 되기도 합니다. 감정적융합은 타인의 감정이나 요구등에 지나치게 끌려다니는 현상을 말하는데 매일 운동을 하고 몸을 단련한다는 것은 이러한 융합을 막아낼 수 있고 관계에 있어서 잘못된 부분들은 단호하게 선을 긋는 연습을 가능하도록 할 수 있습니다.
자기방어의 강화
방어는 무조건 일방적으로 나를 방어하는 것이 아닙니다. 진짜 자기방어는 어떤 상황에서도 그 상황을 지혜롭게 잘 판단하고 현명하게 대처할 수 있는 체력 또는 정신력을 갖는 것이라 할 수 있습니다. 운동을 하게 되면 이러한 판단과 정신력을 기를 수 있는 것입니다.
운동의 장점
- 걱정과 문제가 생겼을 때 잠시 숨을 고를 수 있는 상황을 만들어 낼 수 있다
- 날 함부로 대하는 자로부터 자세가 흐트러지지않고 냉정하게 상황을 관찰할 수 있다
- 내 생각과 주장을 또렷하게 낼 수 있다
이러한 것은 몸의 균형이 발달하고 체력이 강해지며 근육이 생성 되어 단려되었을 때 나타나는 마음의 태도라고 할 수 있습니다.
결론
나의 몸을 지키는 가장 안전한 수단
일시적으로 조금 운동해서 몸을 좋아지게 한다? 이것은 잘못된 생각입니다. 자기방어는 습관처럼 꾸준한 운동을 통하여 단련됩니다. 따라서 매일매일 몸을 움직여서 훈련을 하고 나를 정돈한다면 어떤 관계에서도 여유롭고 불편한 상황에 지혜롭게 대처할 수 있습니다.
지금 당장 무리한 운동을 하지 않아도 됩니다. 일단 가벼운 조깅 또는 워킹부터 시작하십시요 아니면 집 거실에서 스트레칭부터 시작하십시요 숨을 고르고 잠시 생각에 잠기어 다집하는 것도 운동을 위한 첫 걸음입니다. 내 몸은 내 자신이 지켜내는 것입니다. 몸을 사랑하는 습관이 결국 자기방어의 최선책이라는 것을 반드시 기억해야 합니다.
